Chaque nuit sur la planète, des centaines de millions de personnes se tournent et se retournent dans leur lit. Pour certains, l'insomnie est un épisode rare, pour d'autres, chaque nuit se transforme en bataille pour le repos.

Les causes de l'insomnie

Stress

L'insomnie n'a pas de raison unique.L'insomnie est souvent source de stress. Supposons que vous ayez un examen très sérieux demain, mais vous pensez que vous n'êtes pas prêt pour cela. Peut-être que vous vous êtes disputé avec votre meilleur ami. Peut-être que vous menez une vie trop active - de l'école au gymnase, de là à une école de musique, et vous n'avez pas le temps de vous reposer. Vous pouvez courir et courir jusqu'à l'épuisement, mais ironiquement, vous ne pourrez pas dormir. Vous êtes simplement déjà «enroulé».

Une dépression

L'insomnie peut être causée par la dépression - un sentiment triste et désespéré qui est très difficile à laisser la personne frappée par elle. Les personnes dépressives se réveillent souvent tôt le matin et ne peuvent pas s'endormir. Une course avant le coucher peut vous faire tourner la tête et passer de l'insomnie une bonne partie de la nuit

Exercices physique

il y a une autre raison de l'insomnie - surdosage d'exercice. Si vous pratiquez une gymnastique vigoureuse le matin ou l'après-midi, la nuit, vous dormirez probablement mieux que d'habitude. Cependant, il ne faut pas oublier qu'un effort physique intense provoque la libération d'adrénaline et d'autres stimulants naturels dans le corps. Par conséquent, si vous êtes stressé physiquement avant d'aller au lit, par exemple, si vous courez à un bon rythme ou si vous jouez au basket-ball, vous ne pourrez pas vous endormir pendant plusieurs heures, vous vous sentirez si joyeux et énergique.

Autres raisons

L'insomnie peut provoquer des causes beaucoup moins graves.Si vous venez de l'école ou du travail dans un état de somnolence et faites une petite sieste, alors vous pouvez à peine vous endormir le soir à l'heure habituelle pour vous coucher.

Ce que nous mangeons et buvons peut nous réveiller: le café, le thé et certaines boissons gazeuses (cola et Pepsi) contiennent un stimulant de la caféine. Prendre ces boissons l'après-midi peut vous faire rester éveillé plus longtemps que vous ne le souhaiteriez.

Et voici une autre remarque surprenante: l'alcool provoque l'insomnie. Oui, l'alcool rend les gens somnolents, mais lorsqu'ils s'endorment, leur sommeil devient intermittent, un homme ivre se réveille abasourdi et fatigué.

Différence de fuseau horaire

La différence de fuseaux horaires a un effet catastrophique sur le sommeil nocturne. Lorsque vous volez d'un fuseau horaire à un autre, votre rythme intérieur est menacé. La reconfiguration du rythme peut prendre plusieurs jours.

Parfois, l'insomnie est provoquée par ce que nous faisons juste avant d'aller nous coucher, par exemple en regardant des émissions de télévision passionnantes ou en mangeant des repas riches avec des aliments épicés. Les experts recommandent aux personnes souffrant d'insomnie d'utiliser le lit uniquement pour dormir, afin qu'il ne provoque plus d'associations. Lire, regarder des programmes télévisés, des conversations téléphoniques - tout cela devrait avoir lieu ailleurs.

Comment faire face à l'insomnie?

Pour assurer une bonne nuit de sommeil, essayez de vous débarrasser d'au moins une partie de votre stress diurne.Laissez-vous du temps pour le repos et la détente, essayez de vous en faire moins. Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant une longue nuit, évitez de dormir pendant la journée. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine avant le coucher. En même temps, ne faites pas de gymnastique et n'effectuez pas d'autres efforts physiques intenses. Si vous vouliez prendre une bouchée le soir, que ce soit vraiment une collation légère: un petit pain et du lait sont une ancienne option éprouvée.

Si vous ne pouvez pas vous endormir longtemps en étant allongé dans votre lit la nuit, alors les experts en troubles du sommeil vous conseillent de vous lever et de faire quelque chose de calme, par exemple, lire dans une autre pièce. Ce n'est que lorsque vous ressentez un désir écrasant de dormir que vous pouvez retourner dans la chambre. Si vous pensez être déprimé, vos parents ou votre médecin pourront vous aider. Lorsque vos sentiments frustrés sont mis de l'ordre, vous pouvez enfin vous reposer complètement la nuit.